Hackea tu salud: sol, frío y ritmos circadianos, o cómo volver a vivir como un ser humano de verdad

¿Es el sol el gran culpable del cáncer o algo vital para la vida? ¿Por qué te pasas el día delante de una pantalla y luego te cuesta conciliar el sueño? Si vives así, y si eres programador o ingeniero, seguramente sí, hay una verdad un poco incómoda que casi nadie te cuenta: puede que el problema no esté en tus genes ni en tu mala suerte, sino en que llevas años viviendo de espaldas a la naturaleza. Y eso acaba afectando directamente a tu salud.

El patrón equivocado es sutil pero total. Hemos sustituido lo natural por lo artificial en casi todo: tomamos suplementos en lugar de comida real, comemos "a las dos porque son las dos" en vez de cuando tenemos hambre, nos levantamos con un despertador en lugar de cuando el cuerpo ya se ha recuperado, y cambiamos el sol por bombillas. Nos hemos convencido de que somos más listos que la naturaleza, aunque ese estilo de vida pasa factura a nuestra salud.

El reencuadre que propone el ingeniero Sergio L'Ortegui, invitado del pódcast, es radical y a la vez de sentido común: la salud no se recupera con más pastillas, sino reconectando con tres cosas gratis y ancestrales: la luz del sol y los ritmos circadianos, la exposición al frío y el contacto con la tierra. Y lo interesante es que no lo dice desde el esoterismo, sino desde la mirada de un ingeniero que busca datos, hechos y papers científicos.

Te resumo su enfoque paso a paso. Un aviso antes de empezar: esto es su visión y su estilo de vida, no una receta médica; tómalo como una invitación a pensar y, ante cualquier duda de salud, consulta con un profesional.

Hemos "desevolucionado": vivimos de espaldas al sol

Decimos que el ser humano ha evolucionado, pero Sergio lo discute: en muchos aspectos hemos desevolucionado. Lo que durante millones de años nos llegaba de forma natural, hoy lo suplimos de manera artificial. Y el ejemplo más claro es la luz. Creemos que inventar la bombilla fue un avance sin más, pero también fue un retroceso: dejamos de guiarnos por el astro que tenemos ahí fuera y empezamos a vivir vidas frenéticas gobernadas por el reloj.

Detrás de todo esto hay algo que él llama, medio en broma, el pecado original: creernos más inteligentes que la naturaleza, que la propia evolución que nos creó. Es el ego. Y la propuesta es justo la contraria: volver a vivir en consonancia con ella, no como un "homo enfermus", sino como un ser humano de verdad, priorizando la salud antes que la comodidad.

La luz lo es todo: tus ritmos circadianos mandan

Aquí está la pieza central. La luz del sol durante el día es un espectro completo: tiene azul, sí, pero también ultravioleta e infrarrojo, todos en equilibrio. El problema llega de noche, cuando te pegas un pico de luz azul de las pantallas sin nada de infrarrojo ni ultravioleta que lo acompañe.

¿Qué entiende tu biología con ese pico de azul aislado? Que es el mediodía solar del día más potente del año. Y reacciona en consecuencia: dispara el cortisol, el estrés y la ansiedad, y pone en marcha la maquinaria de la glucosa y la insulina. Además, frena la producción de melatonina, la hormona que te ayuda a dormir. Traducción: te cuesta un mundo conciliar el sueño, justo el síntoma que sufre medio mundo tras horas de pantalla y que termina perjudicando la salud.

De ahí que herramientas como las gafas blue blocker (bloqueadoras de luz azul) tengan sentido por la noche: aplanan ese pico artificial. Pero Sergio insiste en un matiz que separa al que entiende del que sigue modas: son una herramienta, no un dogma. Hay que saber para qué sirve cada cosa y cuándo usarla, no ponértelas todo el día porque están de moda.

Esto interpela de lleno a la comunidad de Frogames, que es básicamente gente que vive delante de una pantalla. El propio Sergio, ingeniero informático, cuenta que su salud durante la universidad, encerrado programando, era "una basura". Aprender a programar y construir tu carrera es fundamental, para eso están las rutas de Frogames, pero de nada sirve el mejor stack tecnológico si el cuerpo que lo sostiene está roto.

El sol: ¿enemigo o aliado? La paradoja de la vitamina D

El mensaje oficial nos ha enseñado a temer el sol. Sergio lo mira con lupa y señala una paradoja incómoda: según los estudios que maneja, muchos enfermos de melanoma tienen la vitamina D por los suelos. Y esa vitamina la producimos precisamente cuando la radiación ultravioleta B impacta en la piel.

Su punto no es "tírate al sol sin ningún cuidado", las quemaduras y los excesos siguen siendo un problema real, sino cuestionar el dogma de huir del sol a toda costa. La clave, en su enfoque, está en la relación sana y gradual con la luz natural: el equilibrio, no el extremo. Como siempre, aquí conviene el sentido común y, si tienes factores de riesgo, el criterio de tu dermatólogo para proteger tu salud.

El frío como entrenamiento: no es cuestión de genes

La tercera herramienta es el frío. Duchas de agua fría, ir más ligero de ropa, exponerse al frío de forma controlada. La gente busca excusas para no hacerlo como "es que tú eres del norte" o "es que a mi edad ya no", y Sergio las desmonta con un ejemplo:

• ❌ La excusa: "yo no puedo, es genética / es la edad". Marcos Llorente, futbolista madrileño de 31 años, se baña en agua fría y se expone al frío sin ser "del norte" ni un veinteañero.
• ✅ La realidad: es adaptación. Se aprende empezando poco a poco. El propio Sergio se ducha con agua fría, va con menos ropa cuando bajan las temperaturas y no se pone enfermo. No tiene nada que ver con sus genes.

La idea de fondo es la de la hormesis: una dosis controlada de un "estrés" natural, como el frío, entrena y fortalece al cuerpo, favoreciendo la salud, en lugar de mantenerlo siempre en la comodidad artificial de los 22 grados constantes.

El grounding y la mentalidad de ingeniero

La última pata es el grounding: el contacto directo con la tierra, andar descalzo, reconectar físicamente con el planeta. Suena raro para quien vive en un segundo piso, pero es otra de esas conexiones ancestrales que hemos perdido casi sin darnos cuenta.

Y por encima de todas las técnicas está la actitud, que es lo más valioso del enfoque de Sergio: pensar como un ingeniero. Nada de fe ciega ni de dogmas, ni los oficiales ni los alternativos: datos, evidencia y experimentar en uno mismo. Él lo resume con una imagen que me encanta: las herramientas son como una llave inglesa. La usas cuando tienes que apretar una tuerca, no la llevas en la mano todo el día. Gafas de luz azul, frío, sol… cada una para lo suyo, con criterio.

La idea clave: recupera el poder en ti mismo

El giro mental completo es este: dejar de delegar tu salud en pastillas, aparatos y dogmas externos, y empezar a recuperar el poder sobre ti mismo entendiendo cómo funciona de verdad tu biología. No se trata de comprar nada caro, sino de reordenar lo básico y gratuito que ya tienes alrededor.

El antes y el después es enorme. Antes: vivir gobernado por el reloj y las pantallas, dormir mal, sentirte agotado y creer que es "lo normal". Después: alinear tu día con la luz natural, usar el frío como aliado, pisar la tierra y tratar las herramientas modernas con la cabeza de un ingeniero. No hace falta cambiarlo todo de golpe; basta con empezar por una cosa esta misma semana.

Porque, al final, la mente y el cuerpo van juntos: si el cuerpo que sostiene tu trabajo está roto, a largo plazo lo acabas pagando. Si te ha picado la curiosidad, tienes la conversación completa con Sergio L'Ortegui en el pódcast de Frogames, y muchos más episodios para seguir ampliando miras en Frogames Formación.

Cuidar tu salud es una inversión que también mejora tu rendimiento. Vive en consonancia con la naturaleza. El poder ya estaba en ti.